Человеческое тело-это удивительная машина, и оно настолько приспособлено, что позволило человечеству выжить и эволюционировать в течение миллионов лет. Однако существуют ограничения на то, что может сделать наш организм, и темпы преобразования нашего общества создают серьезные проблемы и опасности. Мы перешли от почти исключительно открытого рабочего и физического активирующего общества к тому, где мы теперь почти исключительно сидим весь день напролет, самое длинное расстояние, которое мы проходим, если от двери дома до наших автомобилей, выполняем в основном пассивную работу с большим умственным напряжением, не имея возможности выпустить пар, и мы смотрим на яркие экраны с момента пробуждения до засыпания.

Как трейдеры, мы проводим большую часть наших дней и жизни сидя, не двигаясь, подвергаясь постоянному стрессу, пытаясь работать на самом высоком уровне. На протяжении всей этой статьи мы приводим доказательства медицинских и научных исследований того, как наш торговый образ жизни влияет на нашу физиологию и наше здоровье. И, что еще более важно, мы предоставляем практические советы, как вы можете легко и эффективно улучшить свою рабочую ситуацию.

 

Сидеть - это новое курение
Заголовок может показаться немного преувеличенным, но результаты исследований, которые мы собираемся представить сейчас, также сильно удивили нас; мы также хотим подчеркнуть, что выбор исследований вокруг сидения, представленных здесь, является всего лишь образцом сотен аналогичных и одинаково значимых результатов:


Просто подумайте о своем среднем дне. Утром мы садимся в свои машины или в метро (где садимся), на работе мы выходим из-за стола только для того, чтобы выпить еще кофе или пообедать, где мы сидим с нашими коллегами. Вернувшись вечером домой, мы ложимся на диван и проводим вечера перед телевизором. Здравый смысл уже подсказывает, что 30 минут физических упражнений не может быть достаточно, чтобы компенсировать такой сильно сидячий и сидячий образ жизни.

 

Стресс – лучший друг трейдера
Как трейдеры, мы постоянно подвержены стрессу с момента, когда мы нажимаем на курок в наших сделках, до момента, когда мы управляем нашими сделками и реагируем на волатильность рынка, до момента, когда мы закрываем нашу сделку. Стресс - это всегда присутствующий компаньон для трейдеров. Хотя стресс не так уж плох по определению, сочетание хронического стресса и несбалансированного пассивного образа жизни может быть катастрофическим для трейдеров.

Исследование показало, что 90% всех болезней и недугов связаны со стрессом. Это исследование должно сделать очевидным, почему стресс и избегание стресса стоит вашего внимания.

Когда мы испытываем стресс, наше сердце бьется быстрее, и это сигнализирует префронтальной коре нашего мозга (той части мозга, которая отвечает за обработку мыслей и принятие решений) временно отключиться и позволить среднему мозгу взять верх (более старой части мозга, где наши импульсивные рефлексы и инстинкты привыкли). Этот физиологический эффект также является причиной того, что трейдеры так часто принимают "плохие" решения, когда подвергаются стрессу, потому что они перестают принимать рациональные решения и просто реагируют на древние инстинкты борьбы или бегства.

Хронический стресс, такой как стресс, который трейдеры испытывают ежедневно, также связан с сокращением гиппокампа, который отвечает за формирование нашей памяти. Хронический стресс также может привести к тому, что мы войдем в состояние доминирования кортизола, что негативно влияет на обучение, концентрацию внимания и память – 3 вещи, которые необходимы для трейдеров и успешной торговли. Хронический стресс также влияет на нашу иммунную систему и, таким образом, может сделать нас более восприимчивыми к заболеваниям. Это также может привести к развитию сердечных заболеваний и повышенному кровяному давлению.


Компьютерные экраны и искусственная молния
Мы рассмотрели три большие проблемные области, которые составляют большую часть наших торговых дней до сих пор: сидение, стресс и мышь. Теперь мы посмотрим, как смотрение в экран в течение всего дня влияет на наше самочувствие и здоровье. Находки, с которыми мы столкнулись, были, мягко говоря, очень удивительными.

Ночью наш организм вырабатывает мелатонин-гормон, который помогает нам восстанавливаться, и он может вырабатываться только тогда, когда мы не подвергаемся воздействию света. Исследования давно показали, что воздействие яркого света перед сном может влиять на выработку мелатонина и вредить ей. Таким образом, пребывание в ярко освещенной комнате перед сном может помешать выработке мелатонина. Дефицит мелатонина может привести к нарушению сна, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку, депрессии и повлиять на нашу иммунную систему.

Возможно, еще более важным для трейдеров является воздействие "синего" света на экране компьютера. Harvard Health Publication составил обширное медицинское письмо о проблемах синего света; здесь мы выделяем наиболее важные выводы:

Воздействие света в ночное время увеличивает вероятность развития нескольких видов рака (молочной железы, простаты), диабета, болезней сердца и ожирения.
Мы знаем, что воздействие света подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на циркадные ритмы, и есть некоторые экспериментальные доказательства (это очень предварительные), что более низкие уровни мелатонина могут объяснить связь с раком.
Исследователи связывают короткий сон с повышенным риском развития депрессии, а также диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

 


Правильная настройка вашего рабочего стола
Самое большое влияние на ваше здоровье оказывает регулировка вашего стола и настройка вашего экрана(экранов), стула и позы. Вы можете использовать следующую ссылку, чтобы проверить, как ваши текущие настройки сравниваются с оптимальными способами сидения за столом.

 

Лучший офисный стул
Мориц использует офисное кресло Aeron, и хотя оно стоит очень дорого (>700 долларов), оно стоит каждого пенни. Вы провели тысячи часов, сидя на заднице, и выбор правильного стула влияет на ваше здоровье на стольких уровнях, как мы уже видели. Вы должны сами знать, чего стоит ваше здоровье.

 

Абсолютная эргономичная мышь
Эволюционная мышь имитирует естественную позу рук и помогает уменьшить негативные последствия использования обычной мыши.

Дополнительные упражнения на запястье: вот три упражнения, которые вы можете делать в течение дня, чтобы избежать синдрома капального туннеля.

Дополнительная поддержка запястья: исследования также показали, что с помощью мягкой опоры для запястья при использовании клавиатуры проблемы muskusceltol также могут быть уменьшены.

 

Уменьшение негативных последствий яркого экрана компьютера
Это инструмент, который мы используем уже много лет, и мы больше не можем жить без него. Грипп.X уменьшает синий свет экрана компьютера в ночное время и регулирует цветовую температуру экрана.

Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать. Когда солнце садится, экран настраивается автоматически; попробуйте отключить поток после использования его в течение нескольких часов, и вы увидите огромную разницу. Это особенно важный инструмент, если вы работаете поздно ночью, потому что он может помочь уменьшить негативное воздействие синего света экрана.

Новейшие смартфоны также имеют опцию настроек, которая позволяет регулировать освещение экрана в зависимости от окружения.

Дополнительный совет: исследования показали, что антибликовые экраны также уменьшают проблемы со зрением у людей, которые чрезмерно занимаются компьютерной работой. Если вы не хотите вкладывать деньги в новый антибликовый экран, существует множество различных типов антибликовых пленок, которые имеют сходные эффекты.

 

Советы для уменьшения визуальных проблем
Правило 20 20 20 помогает избежать визуальных проблем, вызванных чрезмерным использованием компьютера. Правило гласит, что каждые 20 минут вы должны смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение более чем 20 секунд.

Роб Хоган (Rob Hogan, 2000) сообщил, что длительное наблюдение за экраном может уменьшить частоту моргания глаза и позволить слезной пленке на поверхности глаза высохнуть, что может привести к сухости и боли в глазах.

Правило 20 20 20 расслабляет ваши глазные мышцы и может предотвратить другие проблемы со зрением.


Расслабьтесь и проведите мини-отпуск за своим рабочим столом
Мы уже говорили о пагубных последствиях хронического стресса. Теперь мы покажем вам, как уменьшить воздействие; стратегии снижения стресса, такие как медитация, релаксация и физические упражнения, как было показано, помогают обратить вспять этот эффект и предотвратить болезнь.

Calm.com это простой, быстрый и эффективный способ на короткое время отвлечься от суеты рынка. Просто выберите свое любимое окружение, такое как капли воды, тропический дождь, текущая река или звуки океана, и вы можете начать 5-минутную управляемую медитацию. Попробуйте и полностью погрузитесь в этот опыт; это отличный способ сделать небольшой перерыв.

Рольф также является большим поклонником приложения для медитации Headspace и использует его ежедневно. Вы не только находите свои регулярные управляемые медитации в своем приложении, но и предлагаете медитации, которые идут вместе со спортом, поездками на работу и помощью во сне.

 

Легко следовать советам по здоровью
Этот объем этой статьи, вероятно, не оставляет достаточно места, чтобы предложить тщательный план здоровья и физических упражнений, но мы хотим дать вам несколько советов и повысить вашу осведомленность о том, как легко часто бывает улучшить качество наших дней; быть внимательным может помочь вам принимать лучшие решения.

Поднимайся по лестнице. Да, вы слышали это так часто раньше, но мы надеемся, что, показав вам, насколько вреден чрезмерный сидячий образ жизни для нашего здоровья, вы теперь готовы начать вносить изменения
Делайте мини-перерывы. Вместо того, чтобы иметь бутылку воды на вашем столе, возьмите стакан за раз, чтобы убедиться, что вы получаете частые перерывы
Встань! Существует множество форм офисных столов с регулируемой высотой. Это будет отличная покупка, и она будет стоить ваших денег.
Используйте время принтера. Ожидая, пока отчет будет напечатан, используйте это время эффективно. Можно делать подтяжки икр, некоторые упражнения на растяжку или другие формы мини-упражнений
Лучше перерывы на кофе. Когда вы встретите своих коллег в кафетерии за чашкой кофе, не тратьте свое время снова на сидение. Используйте эти 10 – 15-минутные перерывы сознательно, чтобы получить некоторое время стояния.